Αυτοσυμπόνια : το αντίδοτο στον Εσωτερικό Κριτή
Nov 1
/
Δέσποινα Πανιτσίδου, EMCC Accredited Senior Practitioner Coach.
Φροντίζοντας ΚΑΙ τον εαυτό μου με καλοσύνη στις δύσκολες στιγμές…
Όταν αποτυγχάνετε σε κάτι σημαντικό, όταν κάνετε ένα λάθος, όταν τα πράγματα πάνε στραβά και βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θυμό, αγωνία, ντροπή ή ακόμα και φόβο…
o Πως συμπεριφέρεστε συνήθως στον εαυτό σας;
o Πως του μιλάτε;
o Πως τον παρακινείτε να προχωρήσει παρακάτω;
Μήπως έχετε την τάση να τον αποδοκιμάζετε και να τον κατακρίνετε; Να τον κατηγορείτε και να του μιλάτε κάπως έτσι:
«Ma, τι πήγες και έκανες; Μαντάρα τα έκανες πάλι! Εμ, βέβαια, πάλι τα …μπιμπ.μπιμπ!!! Και τώρα, τι θα κάνεις;»
Έχετε αναρωτηθεί, εάν υπάρχει ένας άλλος, πιο εποικοδομητικός τρόπος να συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας για να τον παρακινήσετε θετικά να διαχειριστεί ό,τι έχει συμβεί;
Ένας τρόπος πιο καλοσυνάτος και πιο υποστηρικτικός; Παραμένοντας εστιασμένοι στο παρόν, αντί να εγκλωβίζεστε στο παρελθόν, ή, να αγωνιάτε για το μέλλον και αναγνωρίζοντας ότι τα λάθη, οι δυσκολίες και οι προκλήσεις αποτελούν μέρος της κοινής για όλους ανθρώπινης εμπειρίας;
o Πως συμπεριφέρεστε συνήθως στον εαυτό σας;
o Πως του μιλάτε;
o Πως τον παρακινείτε να προχωρήσει παρακάτω;
Μήπως έχετε την τάση να τον αποδοκιμάζετε και να τον κατακρίνετε; Να τον κατηγορείτε και να του μιλάτε κάπως έτσι:
«Ma, τι πήγες και έκανες; Μαντάρα τα έκανες πάλι! Εμ, βέβαια, πάλι τα …μπιμπ.μπιμπ!!! Και τώρα, τι θα κάνεις;»
Έχετε αναρωτηθεί, εάν υπάρχει ένας άλλος, πιο εποικοδομητικός τρόπος να συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας για να τον παρακινήσετε θετικά να διαχειριστεί ό,τι έχει συμβεί;
Ένας τρόπος πιο καλοσυνάτος και πιο υποστηρικτικός; Παραμένοντας εστιασμένοι στο παρόν, αντί να εγκλωβίζεστε στο παρελθόν, ή, να αγωνιάτε για το μέλλον και αναγνωρίζοντας ότι τα λάθη, οι δυσκολίες και οι προκλήσεις αποτελούν μέρος της κοινής για όλους ανθρώπινης εμπειρίας;
Επιστημονικές μελέτες έχουν πλέον αποδείξει ότι:
- Δείχνοντας κατανόηση και καλοσύνη στον εαυτό μας,
- Αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενοι ότι η ανθρώπινη ζωή είχε, έχει, και πάντα θα έχει στιγμές πρόκλησης, για όλους μας ανεξαιρέτως,
- και
- Καλλιεργώντας μια στάση υγιούς και συνειδητής αποδοχής του πως έχουν (και, όχι πως θα ήθελα να έχουν) τα πράγματα και του τι νιώθω (και όχι πως θα ήθελα να νιώθω)
Με άλλα λόγια
Δείχνοντας Αυτοσυμπόνια, είμαστε σε πολύ πιο ευνοϊκή θέση να διαχειριστούμε τον Εσωτερικό Κριτή, την αυστηρή και επικριτική εκείνη φωνή που αναδύεται ακαριαία όταν κάνουμε ένα λάθος, ότσν αντιμετωπίζουμε μια δυσκολία ή έχουμε μια προσωπική αποτυχία...
Πλέον, μπορούμε να μετουσιώσουμε την επικριτική φωνή σε μια πιο συμπονετική και υποστηρικτική.
Δείχνοντας Αυτοσυμπόνια, είμαστε σε πολύ πιο ευνοϊκή θέση να διαχειριστούμε τον Εσωτερικό Κριτή, την αυστηρή και επικριτική εκείνη φωνή που αναδύεται ακαριαία όταν κάνουμε ένα λάθος, ότσν αντιμετωπίζουμε μια δυσκολία ή έχουμε μια προσωπική αποτυχία...
Πλέον, μπορούμε να μετουσιώσουμε την επικριτική φωνή σε μια πιο συμπονετική και υποστηρικτική.
Σύμφωνα με την Dr.Kristin Neff, την πρωτοπόρο
παγκοσμίως στην επιστημονική μελέτη της Αυτοσυμπόνιας, τα 3 δομικά
συστατικά της Αυτοσυμπόνιας (Neff, 2003) είναι:
1. Καλοσύνη εαυτού (Self-kindness) σε αντιδιαστολή με την αυστηρή Αυτοκριτική (Self-Criticism) Δείχνω δηλ. κατανόηση και καλοσύνη στον εαυτό μου όταν αποτυγχάνω, κάνω κάποιο λάθος, αντιμετωπίζω μια δυσκολία ή νιώθω ανεπαρκής, αντί να αυτομαστιγώνομαι και να τον κατακρίνω
2. Κοινή ανθρώπινη υπόσταση (Common humanity) σε αντιδιαστολή με την Απομόνωση (Isolation) Αντί να πιστεύω ότι το να κάνω λάθη ή να νιώθω άσχημα είναι κάτι που συμβαίνει ΜΟΝΟ σε μένα και να νιώθω μόνος/η, κατανοώ ότι το να νιώθω ανεπαρκής και να έχω ατέλειες αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας
3. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) σε αντιδιαστολή με την Υπέρμετρη/υπερβολική ταύτιση (Overidentification) Αντί να ταυτίζομαι υπέρμετρα και ανεξέλεγκτα με τις σκέψεις μου και τα συναισθήματα μου, καλλιεργώ μια πιο ισορροπημένη στάση απέναντι τους, παρατηρώντας τα με διαύγεια, χωρίς να τα αρν0ύμαι, να τα αποφεύγω ή να τα ακυρώνω.
Με απλά λόγια, Αυτοσυμπόνια σημαίνει
1. Καλοσύνη εαυτού (Self-kindness) σε αντιδιαστολή με την αυστηρή Αυτοκριτική (Self-Criticism) Δείχνω δηλ. κατανόηση και καλοσύνη στον εαυτό μου όταν αποτυγχάνω, κάνω κάποιο λάθος, αντιμετωπίζω μια δυσκολία ή νιώθω ανεπαρκής, αντί να αυτομαστιγώνομαι και να τον κατακρίνω
2. Κοινή ανθρώπινη υπόσταση (Common humanity) σε αντιδιαστολή με την Απομόνωση (Isolation) Αντί να πιστεύω ότι το να κάνω λάθη ή να νιώθω άσχημα είναι κάτι που συμβαίνει ΜΟΝΟ σε μένα και να νιώθω μόνος/η, κατανοώ ότι το να νιώθω ανεπαρκής και να έχω ατέλειες αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας
3. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) σε αντιδιαστολή με την Υπέρμετρη/υπερβολική ταύτιση (Overidentification) Αντί να ταυτίζομαι υπέρμετρα και ανεξέλεγκτα με τις σκέψεις μου και τα συναισθήματα μου, καλλιεργώ μια πιο ισορροπημένη στάση απέναντι τους, παρατηρώντας τα με διαύγεια, χωρίς να τα αρν0ύμαι, να τα αποφεύγω ή να τα ακυρώνω.
Με απλά λόγια, Αυτοσυμπόνια σημαίνει
"Προσφέρω στον εαυτό μου την καλοσύνη και τη φροντίδα που απλόχερα θα προσέφερα και σε ένα αγαπημένο μου πρόσωπο που περνάει μια δύσκολη στιγμή, που κάνει ένα λάθος, που αποτυγχάνει ή που απλά δεν του αρέσει κάτι στον εαυτό του και υποφέρει …".
Τα οφέλη της Αυτοσυμπόνιας:
- Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 20 ετών, η Αυτοσυμπόνια σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας και ευημερίας καθώς, μεταξύ άλλων:
- Μειώνει το άγχος, το στρες και το burnout
- Μετριάζει την ένταση δυσάρεστων συναισθημάτων
- Μειώνει την αναβλητικότητα
- Αυξάνει την ανθεκτικότητα και την αυτοπεποίθηση
- Βελτιώνει την προσωπική και επαγγελματική απόδοση
- Προσδίδει νόημα στις δύσκολες εμπειρίες και προκλήσεις της ζωής.
Άσκηση
Ως ένα πρώτο μικρό βήμα για την καλλιέργεια της Αυτοσυμπόνιας
σας προ(σ)καλώ τώρα να συλλογιστείτε:
«Όταν κάνω ένα λάθος ή όταν αντιμετωπίζω μια δυσκολία, μια αποτυχία, μια πρόκληση στην καθημερινότητά μου…
Κατά πόσο δείχνω καλοσύνη και κατανόηση στον εαυτό μου;
Κατά πόσο αναγνωρίζω τα λάθη και τις αποτυχίες ως κοινές εμπειρίες που τυχαίνουν σε όλους τους ανθρώπους;
Κατά πόσο προσεγγίζω τα δύσκολα και άβολα συναισθήματα με αντικειμενικότητα;
Ως ένα πρώτο μικρό βήμα για την καλλιέργεια της Αυτοσυμπόνιας
σας προ(σ)καλώ τώρα να συλλογιστείτε:
«Όταν κάνω ένα λάθος ή όταν αντιμετωπίζω μια δυσκολία, μια αποτυχία, μια πρόκληση στην καθημερινότητά μου…
Κατά πόσο δείχνω καλοσύνη και κατανόηση στον εαυτό μου;
Κατά πόσο αναγνωρίζω τα λάθη και τις αποτυχίες ως κοινές εμπειρίες που τυχαίνουν σε όλους τους ανθρώπους;
Κατά πόσο προσεγγίζω τα δύσκολα και άβολα συναισθήματα με αντικειμενικότητα;
"Nα θυμάστε ότι
εσείς, όπως και εγώ, και όπως όλοι μας, είμαστε τέλεια ατελείς άνθρωποι
που κάνουν το καλύτερο που μπορούν τη δεδομένη στιγμή του λάθους, της
αποτυχίας, της δυσκολίας…
Αν τώρα θέλετε να κάνετε το επόμενο γενναίο βήμα και να μάθετε
πως να καλλιεργήσετε την δεξιότητα της Αυτοσυμπόνιας,
ώστε να φροντίζετε με καλοσύνη, όχι μόνο τα αγαπημένα σας
πρόσωπα, αλλά και τον ίδιο σας τον εαυτό, σας προσκαλώ στο βιωματικό
σεμινάριο που θα ηγηθώ και διοργανώνει το mindbooster.gr live διαδικτυακά
στις
13 & 15 Νοεμβρίου, 4-7 μ.μ."
Στόχος του
σεμιναρίου είναι να μετουσιώσουμε τον Εσωτερικό Κριτή από αυστηρό,
σχεδόν ανελέητο κριτή και σαμποτέρ, σε συμπονετικό υποστηρικτή και σύμμαχό μας
στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της καθημερινότητας, και όχι μόνο,
συμβάλλοντας θετικά στην μακροπρόθεσμη ευημερία μας με την υποστήριξη της Αυτοσυμπόνιας.
Copyright © 2023
εταιρεία.
Write your awesome label here.